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Spinte in basso corda-Esercizio per tricipiti-Muscoli reclutati e spiegazioni

 

spinte in basso con corda all'ercolina

come eseguire le spinte in basso con la corda

Nome esercizio: spinte in basso corda
Difficoltà apparato cardiopolmonare durante esecuzione dell’esercizio : mezzo cuore disegno
Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.

stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso
Muscoli reclutati: capo lungo, capo laterale capo mediale, maggiore enfasi del capo laterale nella fase concentrica in cui dalla presa neutra, si passa alla presa prona.
Spiegazione : la distanza tra i piedi è quanto larghezza spalle, le gambe leggermente flesse, il busto eretto. Afferra la corda con presa neutra in modo tale che la partenza, cioè fase eccentrica imm 2, i gomiti risultino leggermente in avanti e gli avambracci flessi sul braccio in diagonale verso il macchinario. Mentre esegui la fase concentrica, imm 1., le mani ruotano passando da presa neutra a presa prona enfatizzando maggiormente il lavoro sul capo laterale.Non stendere completamente gli arti ma rimangono leggermente flessi.

 

 french press tricipiti con bilanciere angolato
Nome esercizio: french press bilanciere angolato
Difficoltà apparato cardiopolmonare

durante esecuzione dell’esercizio :

Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.
Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :

Muscoli reclutati: tricipite capo lungo capo laterale mediale con maggior enfasi sull’origine del capo lungo tuberosità sottoglenoidea della scapola. Per capire meglio, parte più vicina al deltoide posteriore. Guarda foto laterale.
Spiegazione : il bilanciere angolato presenta 2 diverse angolazioni una più larga rispetto all’altra. In questo caso l’impugnatura è più stretta. Una volta che ti sei sdraiato sulla panca e ti ritrovi con braccia perpendicolare al soffitto, porta il braccio leggermente in diagonale verso la testa che formerà quasi una linea retta con l’avambraccio. Questo sarà il punto di partenza dell’esercizio cioè fase concentrica, imm. 1. Per effettuare la fase eccentrica, imm. 2, basterà portare il braccio ancora più in diagonale e contemporaneamente flettere l’avambraccio. Nella fase concentrica, mentre stendi l’avambraccio sul braccio, riporti il braccio con una diagonale inferiore rispetto alla fase eccentrica,imm. 2

 

Daniele Personal TrainerSpinte in basso corda-Esercizio per tricipiti-Muscoli reclutati e spiegazioni

Daniele Personal Trainer

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