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Squat frontale machine- quadricipiti-Muscoli reclutati e spiegazioni

esercizio quadricipiti squat machine

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Antiversione del bacino

Nome esercizio: squat  machine
Difficoltà apparato cardiopolmonare durante esecuzione dell’esercizio: mezzo cuore disegno
Livello di difficoltà nell’esecuzione

dell’esercizio.stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolare

Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso

Muscoli reclutati: in parte muscoli ischio crurali ,gluteo minimo bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso; quadricipiti: vasto mediale, vasto laterale, retto del femore, sartorio, tensore della fascia lata,adduttore lungo, gracile,sartorio,pettineo,ileo-psoas
Spiegazione : regolare i cuscini in cui appoggerai le spalle e trapezi in base alla tua altezza. La distanza dei piedi è quanto larghezza spalle ( varia in base a quale sezione muscolare si vuole lavorare di più).Le ginocchia , sono rivolte nella stessa direzione dei piedi. Prima di ogni fase eccentrica,( imm. 3 ) inarca i lombari portando il bacino in fuori cioè antiverso; ora , mantenendo il busto eretto effettua l’accosciata portando la cresta iliaca più in basso rispetto alle ginocchia. Quest’ultime, risulteranno sulla stessa linea dei piedi senza superarli. Se sei un principiante,ti consiglio di posizionare una panca dietro di te e sfiorare con i glutei la seduta simulando la seduta su una sedia.

 

come eseguire lo squat low bar

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Nome esercizio: squat low bar
Difficoltà apparato cardiopolmonare durante esecuzione dell’esercizio :
Livello di difficoltà nell’esecuzione

dell’esercizio.stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolare

Grado di affaticamento muscolare durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso
Muscoli reclutati:  gluteo massimo; quadricipiti -vasto mediale,vasto laterale,retto del femore,sartorio,pettineo,vasto intermedio,tensore della fascia lata; bicipiti femorali lombari ,muscoli spinali,ileocostali ,muscolo lunghissimo.
Spiegazione : regola il porta bilanciere in modo tale da risultare con le gambe leggermente flesse prima di staccarlo. Il bilanciere, come da imm piccola sulla destra, deve essere posizionato sui trapezi, altezza spina della scapola. L’immagine in basso mostra la spina della scapola COLORATA con la parte interessata . La presa sul bilanciere è circa 1 palmo di mano più larga rispetto alla spalla, i gomiti puntano verso il basso. Ora effettua 2 passi in dietro con il bilanciere sulle spalle. Prima di ogni fase eccentrica ( IMM. 2 ) porta il bacino in fuori mantenendo cioè antiverso come imm., i lombari inarcati.Prima di effettuare la fase eccentrica, inspira, trattieni il fiato fino a quando torni nella posizione iniziale cioè imm. 1 e porta il bacino in posizione ANTIVERSO come da immagine.Le ginocchia NON dovrebbero superare la punta dei piedi ( dipende da vari fattori da verificare )

 

step gradino

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Nome esercizio: step ups
Difficoltà apparato cardiopolmonare

durante esecuzione dell’esercizio :

Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.

stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso

Muscoli reclutati: quadricipite vasto mediale, vasto laterale, retto del femore, sartorio, gracile,adduttore lungo, pettineo, tensore della fascia lata,iliaco . Meno lavoro sul bicipite femorale ( semitendinoso, grande adduttore , bicipite femorale, semimembranoso, gracile) glutei ( medio-massimo -minimo, otturatore interno ), gastrocnemio.
Spiegazione : regolare lo step in altezza in modo tale che , una volta posizionato il piede sullo step , la coscia risulti a 90°. Ora afferrare i manubri , uno per mano. Posizionarsi davanti allo step, con piede sulla pedana. Salire sullo step unendo le gambe SENZA darsi lo slancio per salire con l’altra gamba.

 

allenamento quadricipiti pressa verticale

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Nome esercizio: pressa verticale 45° piedi divergenti
Difficoltà apparato cardiopolmonare

durante esecuzione dell’esercizio :

Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.

stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso

Muscoli reclutati: quadricipiti- vasto mediale,vasto laterale, retto del femore, sartorio gluteo massimo,bicipiti femorali. Il vasto mediale viene sollecitato maggiormente.
Spiegazione : seleziona il peso desiderato, sdraiati sullo schienale con il sedere ben appoggiato alla seduta. Afferra con le mani le maniglie posizionate lateralmente alla seduta. Posiziona i piedi sulla pedana con piedi divergenti. Durante la fase eccentrica, imm. 2, le ginocchia non superano la punta dei piedi e il bacino NON deve essere retroverso ma antiverso per quanto possibile. Le ginocchia devono seguire la linea dei piedi. La distanza tra piedi è quanto larghezza spalle.

 

allenamento quadricipiti pressa orizzontale

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Nome esercizio: pressa orizzontale
Difficoltà apparato cardiopolmonare

durante esecuzione dell’esercizio :mezzo cuore disegno

Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.

stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso

Muscoli reclutati: quadricipiti – vasto mediale,vasto laterale, retto del femore,sartorio,adduttore lungo; gluteo minimo ; bicipiti femorali.
Spiegazione : siediti sulla seduta, ora regola la profondità del macchinario portando il cuscino dove andrai ad appoggiare il petto avanti o in dietro in modo tale che, ogni volta che effettui la fase eccentrica ( imm. 1) non vai a toccare il peso sollevato con il pacco pesi. Quando effettui la fase concentrica ( imm. 2 ) espandi cassa toracica , rimani con gomiti stretti, spalle basse e scapole addotte. Immagina di afferrare un oggetto posizionato al centro della schiena.

 

 esercizio hack squat

hack squat di profilo

Nome esercizio: hack squat
Difficoltà apparato cardiopolmonare durante esecuzione dell’esercizio :
Livello di difficoltà nell’esecuzione

dell’esercizio.stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso
Muscoli reclutati: gluteo – minimo; quadricipiti -vasto mediale,vasto laterale,retto del femore,adduttore lungo,gracile,sartorio,pettineo,vasto intermedio,tensore della fascia lata,ileo-psoas; bicipiti femorali lombari .
Spiegazione : regola l’altezza dello schienale in modo tale che , una volta posizionato sul macchinario ed in fase eccentrica, imm. 1, la cresta iliaca risulti più bassa rispetto al ginocchio. Il busto ben appoggiato allo schienale, i piedi sulla pedana posizionati in modo tale che le ginocchia non superino la punta dei piedi in fase eccentrica imm. 1.
leg extension regolazione schienale

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regolare la leg extension

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esercizio leg extension

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Nome esercizio: leg extension
Difficoltà apparato cardiopolmonare

durante esecuzione dell’esercizio :

Livello di difficoltà nell’esecuzione dell’esercizio.

stella gialla per valutazione difficoltà muscolarestella gialla per valutazione difficoltà muscolareMEZZA STELLA GIALLA

Grado di affaticamento muscolare

durante esecuzione :braccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscolosobraccio muscoloso

Muscoli reclutati: quadricipiti- retto del femore, vasto mediale, vasto laterale, sartorio
Spiegazione : regolare il cuscino in alto o in basso in cui si appoggerà il collo del piede. Regola lo schienale più in dietro o più avanti in modo tale che , una volta seduti sulla seduta del macchinario, il muscolo popliteo risulti alla fine della seduta. Afferra con le mani l’impugnatura posizionata ai lati della seduta. Flettere la gamba sulla coscia in modo da formare una linea retta tra i 2 arti.
Daniele Personal TrainerSquat frontale machine- quadricipiti-Muscoli reclutati e spiegazioni

Daniele Personal Trainer

Diploma Personal Trainer CSEN, lavoro solo on-line con professionisti e tecniche innovative che permettono di avere risultati ottimi. Attestato di rianimazione Cardiopolmonare . Offriamo alcuni servizi gratuiti ai nostri clienti come modifiche dei programmi personalizzati durante il percorso, controllo proprio video d'allenamento e controlli periodici. Specializzato in body building, fitness, pallacanestro, sport da combattimento, pallavolo,calcio, chinesiologia, ortostatismo, strategie alimentari per perdita di massa adiposa, tonificazione, aumento ipertrofia muscolare.Sono stato partecipe di spot pubblicitari con diversi vip: Pubblicità Viasat con Magda Gomes ed i Turbolenti ( porto di Varazze ). Parte assegnata Guardia. Pubblicità Kinder Bueno girata in una discoteca di Milano; parte assegnata Pubblico concerto. Pubblicità cartacea come modello dell'elettrostimolatore Fisioline. E-mail: personaltrainer_2013@libero.it Tel ufficio : 0143.392383 dal Lunedì al Venerdì dalle 09.00 alle 12:30 e dalle 15:00 alle 19:00