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Non perdo peso nonostante la dieta. Scopri le cause !

Avete presente quando una persona, non riesce a perdere peso nonostante una dieta equilibrata ? E’ quello che è accaduto a molte utenti che mi hanno contattato in chat su Facebook o sul mio sito web. Non riuscire a dimagrire nonostante in piano alimentare.  Clicca sulle parole colorate per leggere gli articoli correlati 

PERCHE’ ACCADE QUESTO ?
Partiamo dal presupposto che molti di voi pensano di seguire un alimentazione corretta solo perchè si alimentano con cibi SANI evitando cibi SPAZZATURA. Quindi introducono , alimenti con proteine nobili come pesce, carne , uova, introducono fibre alimentari solubili ed insolubili , vitamine e sali minerali ( micro nutrienti) con frutta, verdura, frutta secca. Ma se fosse così semplice, tutte sarebbero magre.Inizialmente si avranno risultati se si passa da un alimentazione meno equilibrata ad una più equilibrata, ma successivamente si avrà una fase in cui non si riescono ad avere più risultati. Qualcuna di voi magari ha cercato di dimezzare le kcal ingerite perdendo peso effettivamente per un breve periodo ma ricadendo nella fase di stallo e vedendosi meno toniche. Questo accade perchè il corpo non reputa il muscolo vitale dato che per mantenerlo brucia molta energia diversamente dal grasso corporeo. Quindi ,l’organismo catabolizza i muscoli abbassando il suo Metabolismo Basale perchè non ha più bisogno di tutte quelle kcal come energia per vivere. Ed ecco che il grasso resta. 

RISPONDI A QUESTE SEMPLICI DOMANDE PER CAPIRE SE SEI SULLA STRADA GIUSTA !

1. sai quante kcal bruci durante il giorno ?
2. sai quante kcal assumi durante il giorno ?
3. sai quale percentuale dei macro nutrienti (PROTEINE-CARBOIDRATI-GRASSI ) è più idonea
per le tue esigenze ?
4. sai quali micro nutrienti ( vitamine-sali minerali ) necessiti di più in base alle tue carenze?

Se non hai nessuna di queste informazioni, è molto probabile che : 

1. non sei mai riuscita a perdere peso

2. hai perso peso inizialmente ma ora sei in una fase di stallo

3. hai perso dei kg che erano di troppo ma ti vedi meno tonica

4. hai perso molto peso ma ti ritrovi meno tonica e con pelle in eccesso

COSA FARE PER PERDERE PESO ?

1. devi sapere quante kcal introduci durante il giorno e quante ne consumi per regolarti
quando smettere di mangiare e non introdurre del cibo in più di quello che consumeresti
evitando i depositi di adipe negli adipociti.

2. Se hai una vita sedentaria o un lavoro sedentario come impiegata e devi perdere qualche
    chilogrammo, non ti servono tutti quei carboidrati durante il giorno.

3. incrementa le dosi di cibi proteici durante il giorno. Il muscolo, per essere mantenuto e/o per crescere, ha               bisogno di proteine. Ma te non vuoi incrementare massa muscolare, ma vuoi perdere grasso                       corporeo ? Lo sapevi che per perdere adipe ed innalzare il tuo metabolismo basale permettendoti di diventare           una macchina brucia grassi, è necessario incrementare massa muscolare ? Non ti preoccupare, se pensi che le tue       gambe si ingrossino facilmente appena tocchi i pesi non corri il rischio. Se hai notato che le tue gambe si                       ingrossano dopo solo poche sedute d’allenamento in palestra allenandole, è  dovuto al fattore cellulite che va ad          alimentare il tuo problema ingrossando le gambe effettivamente. Ma questo vuol dire che quell’allenamento non è      adatto alle tue esigenze.

4. aumenta il numero di pasti al giorno portandolo almeno a 4

5. non saltare mai la colazione. E’ vero che esistono diete dove ti permettono di perdere peso
senza fare colazione ed incrementare la massa muscolare ugualmente, ma non va bene per tutti.

6. assicurati che nella tua alimentazione non manchi mai la frutta secca, abbondante verdura e un  quantitativo               inferiore di frutta  per un buon apporto di micro nutrienti

7. prediligi le farine ricche di fibre e non quelle raffinate come la farina 0 o 00.

8. bevi molto acqua, lidratazione è importante.

9. se il tuo posto di lavoro non è distante, fai un pò di moto recandoti a piedi evitando di prendere mezzi privati o            pubblici. Pensa che 2 km a piedi possono sembrare tanto, ma l’andatura  media di una persona è di 4 kg orari.             Quindi per raggiungere il tuo posto di lavoro a piedi  impiegheresti 30 minuti. Se abiti in una città con una densità     di  popolazione media, recandoti in macchina sul posto di lavoro impiegheresti un pò più della metà del tempo che     ti  occorrerebbe per raggiungerlo a piedi

10. non abbuffarti di frutta pensando che ti permetta di perdere grasso. Gli eccessi non vanno
mai bene

11. ognuno ha il proprio lavoro, non eseguire delle diete fai da te pensando che quel poco peso perso possa essere             dovuto alla perdita solo del grasso senza avere delle ripercussioni sulla tua salute.

Verifica che il tuo problema, non sia dovuto ad un problema di circolazione e microcircolazione che possono portare non solo a pesantezza negli arti maggiormente a quelli inferiori ma un aumento di volume, richiamo d’acqua e sangue.

 

 

Daniele Personal TrainerNon perdo peso nonostante la dieta. Scopri le cause !

Daniele Personal Trainer

Diploma Personal Trainer CSEN, lavoro solo on-line con professionisti e tecniche innovative che permettono di avere risultati ottimi. Attestato di rianimazione Cardiopolmonare . Offriamo alcuni servizi gratuiti ai nostri clienti come modifiche dei programmi personalizzati durante il percorso, controllo proprio video d'allenamento e controlli periodici. Specializzato in body building, fitness, pallacanestro, sport da combattimento, pallavolo,calcio, chinesiologia, ortostatismo, strategie alimentari per perdita di massa adiposa, tonificazione, aumento ipertrofia muscolare.Sono stato partecipe di spot pubblicitari con diversi vip: Pubblicità Viasat con Magda Gomes ed i Turbolenti ( porto di Varazze ). Parte assegnata Guardia. Pubblicità Kinder Bueno girata in una discoteca di Milano; parte assegnata Pubblico concerto. Pubblicità cartacea come modello dell'elettrostimolatore Fisioline. E-mail: personaltrainer_2013@libero.it Tel ufficio : 0143.392383 dal Lunedì al Venerdì dalle 09.00 alle 12:30 e dalle 15:00 alle 19:00